Futloos zijn op je werk

In dit artikel:

Wat kun je doen tegen een futloos gevoel?
Kun je een futloos gevoel krijgen door collega's?
Reflectie: Wat veroorzaakt jouw futloosheid?

Futloos zijn op het werk, wat kan je eraan doen?

Futloos zijn, moe, geen energie hebben. Een gevoel waarbij alles te veel lijkt en iemand zich niet kan zetten tot het nemen van actie. Actie om te doen wat gedaan moet worden, maar ook actie om iets te doen aan dat futloze gevoel.

Er zijn verschillende oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat iemand zich futloos voelt. Ziek zijn of voorafgaand aan een goede verkoudheid kan de oorzaak zijn, maar er zijn nog meer oorzaken van een futloos gevoel en veel mensen voelen zich zo, zelfs dagelijks.

In 2014 is er al een onderzoek gedaan door Blauw Research waaruit bleek dat vooral jongeren zich futloos voelen op het werk. Een kwart van de werknemers zou energieloos zijn werkdag doorbrengen.

Wat kan je doen tegen dat futloze gevoel?

Letten op voeding.

Veel voeding die we tot ons nemen is misschien wel erg lekker en we kunnen daar snel wat energie door krijgen, zoals een lekker stuk chocolade of iets anders met genoeg suiker, maar als die piek van suiker voorbij is, komen we juist in een energiedip. De schommelingen van zoete, vette, snelle snacks maken ook dat we ons erg vermoeid kunnen voelen.
Kies in plaats daarvan voor voedzame snacks zoals noten, gezonde crackers of fruit. Door stabiele energiebronnen te kiezen, kun je vermoeidheid verminderen en je concentratie verbeteren.

Meer drinken.

Volgens veel onderzoeken drinken we in Nederland nog veel te weinig water. In een ander onderzoek zou juist weer blijken dat we gemiddeld gezien voldoende water drinken. Die onderzoeken gaan wel uit van een gemiddelde, dus het hoeft niet te betekenen dat het voor iedereen geldt in Nederland.

Als je weinig water drinkt, kan uitdroging zeker een oorzaak zijn van vermoeidheid. Vervang cafeïne en suikerhoudende dranken regelmatig door water, of geef water een smaakje met vers fruit en kruiden. Hydratatie ondersteunt je energie en helpt je lichaam beter functioneren.

Beter slapen.

Slecht slapen is een veelvoorkomende oorzaak van futloosheid. Een op de vijf mensen slaapt slecht, wat leidt tot concentratieproblemen en vermoeidheid overdag. Creëer een vast slaapritme, beperk schermgebruik voor het slapengaan en zorg voor een donkere, rustgevende slaapomgeving.

Wil je inzicht krijgen in je slaapgewoontes? Houd dan een slaapdagboek bij. Noteer je bedtijd, hoe je je voelt bij het wakker worden en andere factoren zoals stress en voeding. Dit helpt om patronen te ontdekken en beter te begrijpen waarom je moe bent.

Meer tijd voor onszelf vrijmaken

Niet op de bank of voor de computer, maar echt tijd voor die activiteiten vrijmaken waar we energie van krijgen. Dat kan een sport zijn, maar ook een hobby waar we graag mee bezig zijn. Door ons drukke bestaan en ook door veel andere redenen verliest ons leven de jus, het ingrediënt dat het leven juist zo plezierig maakt. Het leven wordt een routine, saai en met weinig creativiteit. Dat maakt dat we ons verdoofd voelen.

Dag in dag uit rennen en geen ruimte maken voor onszelf, kan op den duur voor veel problemen zorgen. Lichamelijk, omdat we te veel zitten, en mentaal, omdat onze hersenen niet gestimuleerd worden om (zelf) te denken. Emotioneel, omdat we een balans missen tussen levensgebieden en we daardoor ‘onszelf’ lijken kwijt te raken.

Door weinig tijd vrij te maken voor datgene wat ons leven plezier geeft, lijken we ons meer en meer af te sluiten voor onze gevoelens en emoties. We lopen liever weg dan daar eens goed over na te denken, maar uiteindelijk belanden we dan in een situatie waarin we ons moe en ellendig voelen.

Vaker naar buiten.

Frisse lucht en daglicht hebben een bewezen positief effect op je energieniveau. Zelfs een korte wandeling kan al helpen om je fitter en alerter te voelen. Hoewel het soms lastig is om de deur uit te gaan, zeker als het weer niet ideaal is, zul je merken dat buiten zijn een groot verschil maakt voor je stemming en productiviteit.

Futloos voelen door het werk

Er zijn nog steeds heel veel mensen bij wie het werk dat ze doen niet, zelfs totaal niet, bij hen past. Ondanks al de moeite die wordt gedaan om de juiste mensen op de juiste plek te krijgen, doen veel mensen werk dat niet aansluit op hun interesse en talenten.

Futloos voelen door het bedrijf

Ja, je kunt je compleet uitgeblust voelen als de omgeving waarin je werkt totaal niet bijdraagt aan je energieniveau. Er kan dan gedacht worden aan verlichting, weinig frisse lucht, temperatuur en zelfs kleuren of geuren kunnen de stemming beïnvloeden.

Probeer je werkruimte zo in te richten dat het je energie geeft: zorg voor voldoende daglicht, frisse lucht en een opgeruimde werkplek.

Futloos voelen door collega’s

Vervelend, maar niet iedereen is energiek en straalt van nature enthousiasme uit. Het is aangetoond dat mensen kopieergedrag vertonen van mensen waar we onszelf mee omringen. Dat werkt op een positieve manier, zoals in het geval dat iemand meer wil sporten of gezonder wil leven en zich meer omringt met mensen die gezond leven, maar het werkt ook de andere kant op. Als iemand zich omringt met mensen die weinig energie tonen, chagrijnig zijn of misschien een vermoeide indruk geven, dan wordt dat gedrag overgenomen. Voel jij je futloos en vaak moe? Kijk dan eens naar je omgeving en de mensen om je heen. Neem je dat gedrag misschien over zonder dat jij je daar bewust van bent?

Mensen die gevoelig zijn voor sfeer en geluiden, zoals mensen met ADHD of die HSP’er zijn, kunnen totaal uitgeblust worden door de omgeving of mensen om hen heen. Ken je omgeving en leer daardoor meer over jezelf.

Merk je zelf dat je vaak futloos bent? Het is geen prettig gevoel en ontneemt je het gevoel van geluk, zowel in je privéleven als op het werk. Zoek bij jezelf eens wat het zou kunnen zijn waardoor je weinig energie hebt op het werk en praat met een professional of ga aan de slag met wat jou drijft in het leven. Doe daar meer van.

Reflectie: Wat veroorzaakt jouw futloosheid?

Als je vaak moe en energieloos bent, is het goed om bij jezelf na te gaan waar dit vandaan komt. Stel jezelf de volgende vragen:

• Voel ik me alleen op het werk futloos, of ook daarbuiten?
• Welke gewoontes in mijn dagelijkse routine dragen bij aan mijn energietekort?
• Krijg ik energie van mijn werkomgeving, of kost deze me juist energie?
• Hoe zit het met mijn slaap, voeding en beweging?
• Wat zou ik kunnen veranderen om me energieker te voelen?

Om je op weg te helpen kun je beginnen met eens deze vragen te beantwoorden voor jezelf.