Als je in een dip zit.

Hoe kom je uit je dip als je het even niet zo ziet zitten?

We kennen het allemaal wel eens dat dingen tegen zitten. Dat is op zich misschien niet zo erg want morgen is er weer een nieuwe dag met nieuwe kansen. Soms kun je jezelf helemaal in de put praten als dingen tegenzitten waardoor het gevoel dat alles tegen zit alleen maar erger wordt of langer gaat duren.

Wat gebeurt er vaak als dingen misgaan?

• Dan gaat dat vaak samen met momenten die ook niet lekker lopen.
• Het gaat vaak mis juist als je het al druk hebt.
• Dan voel jij je niet blij of gemotiveerd terwijl dat juist belangrijk is op dat moment.

Wat kan je doen om je stemming een boost te geven?

Wandelen.

Een wandeling maken. Het is bewezen dat mensen die vaak in de natuur wandelen positiever in het leven staan dan mensen die dat niet doen. Zelfs dicht bij een park wonen zou mensen al helpen positiever te zijn. Een wandeling in het bos of park zal dan ook zeker bijdragen aan het verbeteren van je stemming als het tegen zit.

Loslaten.

Loslaten is makkelijker gezegd dan gedaan. Je gedachten verzetten is gewoon niet altijd even eenvoudig. Er zijn wel verschillende technieken om controle te houden over je gedachten en ze te laten zijn voor wat ze zijn, gedachten. Als je vaker last hebt van gedachten als:

• Bij mij gaat ook altijd alles mis.
• Waarom overkomt mij dat nu weer?
• Mij lukt nooit wat.

Mindfulness.

Is mindfulness misschien iets voor jou? Door mindfulness leer je bepaalde technieken om op een andere manier die meer positief is, met jouw gedachten om te gaan. Het belangrijkste is, dat als je zulke gedachten hebt om ze er gewoon te laten zijn. Het is oké om soms het gevoel te hebben dat het je even niet mee zit. Probeer die gevoelens niet weg te stoppen, maar laat ze er gewoon even zijn. Je zit even niet lekker in je vel en daar is een reden voor. Wegstoppen van jouw emoties zal je op de lange duur alleen maar tegenwerken. Er is juist kans dat je dan alleen maar een bevestiging krijgt door een nieuwe gedachte als 'zie je wel!' 'Ik zei het toch dat bij mij altijd alles misgaat!'

Het gaat met iedereen vaak mis. De kunst is om daarvan te leren en jezelf beter te leren kennen. Het kan al helpen gewoon te beseffen dat je echt niet de enige persoon bent waarbij het weleens misgaat. We hebben allemaal wel eens zulke dagen, dus wees niet te streng voor jezelf.

Rust.

Soms zit het allemaal zo tegen dat je het liefste nergens naartoe gaat en niks meer wilt doen. Misschien voel jij je zelfs moe door wat er mis is gegaan, of voel jij je moe door het piekeren over een oplossing.

Luister naar jouw lichaam. Vaak gaan dingen mis of zie je door de bomen het bos niet meer, omdat je inderdaad moe bent. Durf jezelf eens terug te trekken en ga eens lekker een uurtje naar bed. Wat maakt het uit dat het midden op de dag is? Door ons drukke leven komen we vaak rust- en slaap tekort. Een klein (middag) dutje kan wonderen doen en je weer die energie geven die nodig is om de draad weer op te pakken waar je gebleven was. Kan je vaak slecht in slaap komen? Lees dan eens de blogpost met beter slapen tips.

Daglicht.

We verblijven gedurende de dag vaak binnen in kunstlicht. Vooral in de winter kan je daardoor terechtkomen in de bekende winterdip. Naar buiten gaan gedurende de dag kan helpen, maar ook thuis of op je werk kan je zorgen voor beter licht door gewone lampen te vervangen door daglichtlampen. Een andere mogelijkheid is lichttherapie. Zeker als je er erg veel last blijkt te hebben van vermoeidheid, somberheid of neerslachtigheid in de wintermaanden. Controleer ook jouw inname van vitamines. Een belangrijke vitamine voor de wintermaanden is vitamine D.

Bewegen / Sporten.

Sporten kost energie en als je in een dip zit is energie juist iets waar je een tekort aan hebt, maar het kost niet alleen energie. Het levert ook energie. Daarvoor hoef je niet een uur in de fitnessclub aan de slag te gaan met gewichten. Een stukje fietsen of wat tuinieren is ook goed. Een stukje fietsen in de buitenlucht zal zelfs meer goed doen, omdat je dan sport in de buitenlucht en daglicht krijgt.

Regelmatig sporten en bewegen heeft niet alleen lichamelijke, maar ook emotionele voordelen. Zo zorgt sporten er vaak voor dat jij je zelfverzekerder gaat voelen. Let er wel op dat je met sporten niet over je grens heen gaat. Als je het niet gewend bent of wat motivatie kunt gebruiken, dan kan je het ook samen met iemand doen. Niet alleen een vriend of vriendin; denk ook eens aan een personal trainer.

Sociaal contact.

Sociaal contact is belangrijk en als je in een dip zit, dan staat deze zelfs op nummer 1. Door emoties te delen met iemand die je vertrouwd, kan jij je al snel beter gaan voelen. Doe dat door naar die persoon toe te gaan of ergens af te spreken en niet door appen of Facebook. Ga gewoon eens lekker 'ouderwets' op visite bij een vriendin, vriend of familielid. Verandering van omgeving en zelfs door de reis ernaartoe kan je je al een stuk optimistischer doen voelen.

Praat tegen jezelf.

Het klinkt misschien wat gek, praten tegen jezelf, maar het kan soms beter werken dan denken. Probeer eens te praten tegen jezelf alsof je praat tegen een vriend of een geliefd familielid. Bedenk daarbij hoe jouw verhaal overkomt op die persoon en wat die persoon tegen je zou zeggen. Beter nog! Bedenk wat jijzelf tegen iemand zou zeggen die dit verhaal aan jou vertelt. Probeer jouw verhaal eens van een afstand te bekijken.

Wat werkt voor jou? Heb je ideeën of een routine die je doet als je in een dip zit?