Kwaad worden op de werkvloer
Boosheid op de Werkvloer: Een Onderbelicht Gesprek
Boosheid op het werk heeft Iedereen weleens meegemaakt: een situatie waarin plotseling de emoties hoog oplopen. Misschien werd er naar je gesnauwd of voelde je zelf de drang om je frustraties te uiten.
De aanleidingen voor zo'n uitbarsting kunnen divers zijn. Van een vastgelopen computer, een collega die jouw werk claimt, tot een gebrek aan duidelijke verantwoording – het zijn allemaal scenario's die ons tot het kookpunt kunnen brengen.
Top 20 Oorzaken van Frustratie op de Werkvloer
Uit een Engels onderzoek is een lijst samengesteld van de twintig meest voorkomende redenen waarom werknemers kwaad worden. Hier zijn enkele opvallende punten:
- Computercrashes.
- Een collega die met de eer van jouw werk strijkt.
- Onbeleefde klanten.
- Collega's die te hard praten terwijl je je probeert te concentreren.
- Een printer die het weer niet doet.
Andere bronnen van frustratie zijn een chaotisch achtergelaten bureau of een baas die je niet op waarde schat.
Vergaderingen die niet tot concrete resultaten leiden, voegen alleen maar toe aan de al drukke agenda van velen, waardoor kostbare tijd verloren gaat die productiever had kunnen worden besteed.
Het Positieve van Gecontroleerde Boosheid
Hoewel deze situaties vervelend kunnen zijn, beweren psychologen dat een gezonde dosis boosheid niet noodzakelijk negatief hoeft te zijn. In feite kan het juist goed zijn om zo nu en dan je gevoelens te uiten, zolang de professionele relatie hierdoor niet wordt aangetast.
Heb jij weleens frustraties ervaren op je werk? Wat maakt je boos? Kan het gerelateerd zijn aan technologie, de algehele werksfeer, of misschien aan collega's? Door deze triggers te herkennen, kan je strategieën ontwikkelen om ze constructief aan te pakken.
Tips om met boosheid en frustraties op de werkvloer om te gaan:
Herken je Emoties: Wees bewust van je gevoelens en accepteer dat het normaal is om soms boos te zijn. Het herkennen van je emoties is de eerste stap naar het beheren ervan.
Neem Pauzes: Als je gefrustreerd raakt, probeer dan even afstand te nemen van de situatie. Een korte wandeling of ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om te kalmeren.
Communiceer Effectief: Praat openlijk met je collega's over wat je dwarszit, maar doe dit op een constructieve en respectvolle manier. Het kan helpen om misverstanden uit de weg te ruimen.
Stel Gezonde Grenzen: Zorg ervoor dat je duidelijke grenzen stelt voor je werkbelasting en verantwoordelijkheden. Dit kan helpen om overmatige stress en frustratie te verminderen.
Focus op Oplossingen: Wanneer je geconfronteerd wordt met een probleem, concentreer je dan op wat je kunt doen om het op te lossen in plaats van op wat er misgegaan is.
Ontwikkel Empathie: Probeer de situatie vanuit het perspectief van de ander te bekijken. Dit kan vaak de boosheid verminderen en leidt tot betere wederzijdse begrip.
Zoek Professionele Hulp: Als boosheid een aanhoudend probleem voor je is, overweeg dan om met een coach of therapeut te praten voor aanvullende strategieën en ondersteuning.
Deze tips kunnen je helpen om op een gezonde manier met boosheid om te gaan en een positieve werkcultuur te bevorderen. Veel succes!
Journaling als Hulpmiddel voor Emotioneel Management
Een effectieve manier om met boosheid op de werkvloer om te gaan, is het bijhouden van een dagboek, oftewel journaling. Het opschrijven van je gedachten en gevoelens kan je helpen om emoties te verwerken en helderheid te krijgen over de oorzaken van je frustraties.
Voordelen van Journaling:
Zelfreflectie: Door regelmatig je gedachten op papier te zetten, krijg je meer inzicht in je emotionele patronen en triggers.
Uiten van Emoties: Het uiten van je boosheid in een dagboek kan fungeren als een emotionele uitlaatklep, zonder dat je de professionele relaties op je werk in gevaar brengt.
Probleemoplossend Denken: Journaling kan je helpen om met een frisse blik naar problemen te kijken en creatieve oplossingen te vinden.
Wil je meer leren over hoe journaling je kan ondersteunen in het beheersen van werkgerelateerde stress en boosheid? Schrijf je in voor mijn gratis cursus "Starten met Journallen"! Ontdek hoe je deze eenvoudige gewoonte kunt gebruiken om je welzijn op de lange termijn te verbeteren.
Klik hier om je gratis cursus te starten door een account aan te maken!