Tussendoortjes (op het werk)

Tussendoortjes die je makkelijk mee kunt nemen.

De meeste mensen kennen wel de dip op het werk in de middag. De zakken met drop komen dan tevoorschijn of iets anders wat genoeg suiker, zout of vet bevat om de laatste uurtjes alert te blijven.

Dat 8 uur geconcentreerd aan het werk zijn niet mogelijk is, wordt al heel vaak verteld. Toch blijven we die werkdagen houden van 8 uur en vaak ook veel langer.
Het hoort nu eenmaal bij de werkcultuur. Je begint ergens tussen 7 en 9 uur en gaat naar huis tussen 4 en 6 uur.

Er wordt dan geen rekening gehouden met de fases van energie gedurende de dag, die trouwens voor iedereen anders kunnen zijn.

Als je een ochtendmens bent, dan ben je lekker aan de slag in de ochtend. In de middag en avond heb je veel minder energie. Voor een avondmens is dat juist andersom. Om ons toch te houden aan de gebruikelijke werktijden, dwingen we ons om tegen onze natuur in, energiek te blijven. Dat doen we met voeding. Zodra we in de dip geraken, gaan we vaak snaaien. Snaaien en niet zorgen voor voeding die ons helpt om echt energiek te blijven.

Waarom Gezonde Snacks Je Energie Niveaus Hoog Houden.

Juist gezonde producten helpen je energieniveau. Ongezonde producten die bol staan van de suiker geven je wel even snel wat energie, maar na die explosie van energie door de suiker, zit je vaker in een nog grotere energiedip. Wist je dat gezonde tussendoortjes je veel beter kunnen helpen om je energiek te blijven voelen?

Waarom Gezonde Tussendoortjes?

1. Stabiele Bloedsuikerspiegel Gezonde snacks zoals noten, zaden, en fruit bevatten complexe koolhydraten, vezels en eiwitten die je bloedsuikerspiegel stabiel houden. Dit voorkomt de beruchte suikerdip die vaak volgt na het eten van snoep of koekjes.
2. Langdurige Energie Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten, zoals noten, zaden, en yoghurt, geven je een langer voldaan gevoel. Ze worden langzamer verteerd en zorgen voor een geleidelijke afgifte van energie, in tegenstelling tot suiker, die een snelle piek en daarna een dip veroorzaakt.
3. Vitaminen en Mineralen Gezonde tussendoortjes zitten boordevol essentiële vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Blauwe bessen zitten bijvoorbeeld vol met antioxidanten, terwijl zaden en pitten rijk zijn aan magnesium en omega-3 vetzuren, die je hersenen en spieren ondersteunen.
4. Hydratatie Vaak wordt honger verward met dorst. Water en vochtrijke tussendoortjes zoals fruit en soep helpen je gehydrateerd te blijven, wat cruciaal is voor het behoud van energie. Uitdroging kan je namelijk moe en lusteloos maken.
5. Verbeterde Concentratie Gezonde snacks kunnen je hersenen de brandstof geven die ze nodig hebben om scherp en gefocust te blijven. Eiwitten, gezonde vetten en antioxidanten ondersteunen de hersenfunctie en verbeteren je concentratievermogen.
6. Goede Spijsvertering Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals gedroogd fruit, groenten en volkoren crackers, ondersteunen een gezonde spijsvertering. Een goed functionerend spijsverteringssysteem helpt je lichaam om efficiënt voedingsstoffen op te nemen, waardoor je je energieker voelt.

Ideeën Voor Gezonde Tussendoortjes Op Het Werk Zijn:

• Noten en Zaden: Een handjevol amandelen, walnoten of pompoenpitten.
• Blauwe Bessen: Een bakje blauwe bessen voor een zoete, antioxidantrijke traktatie.
• Gezonde Crackers: Volkoren crackers met hummus of avocado.
• Smoothies: Een smoothie van spinazie, banaan, en amandelmelk.
• Gedroogd Fruit: Ongezoete gedroogde abrikozen of vijgen.
• Rijstwafels: Rijstwafels met een laagje pindakaas en plakjes banaan.
• Blokjes Kaas: Een paar blokjes kaas voor een hartige snack.
• Gekookte Eieren: Een of twee gekookte eieren voor een eiwitboost.
• Water: Zorg dat je altijd een fles water bij je hebt.
• Soep: Een thermosfles met groentesoep voor een warme, vullende snack.

Door deze gezonde snacks in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je energieniveau constant houden en vermijd je de vermoeidheid die vaak gepaard gaat met ongezonde eetgewoonten. Probeer het eens en voel het verschil!