Zelfzorg is meer dan een gezichtsmasker.
Veel tips over zelfzorg zijn vaak generiek, zoals "slaap meer" of "eet gezonder", wat belangrijk is, maar laten we eens kijken naar stappen die soms meer invloed hebben dan je misschien denkt.
1. Begin De Dag Zonder Je Telefoon
We weten allemaal dat onze telefoons een groot deel van onze aandacht opeisen, vooral 's ochtends. Maar hier is het ding: je begint je dag niet in de beste staat als je meteen wordt blootgesteld aan de sociale media-storm of de "moet-ik-dit-nog-doen?" lijst. Dit kan je mentale gezondheid echt saboteren.
Wat je kunt doen:
Probeer de eerste 30 minuten van je dag je telefoon niet aan te raken. Gebruik die tijd om te mediteren, een kopje thee te drinken, rustig een boek te lezen of gewoon even stil te zijn. Het helpt je om de controle over je dag terug te nemen voordat de wereld je overweldigt.
2. Maak Een "Afwijzingsdag" Voor Jezelf
We zijn vaak zo bezig met de verwachtingen van anderen – werk, sociale verplichtingen, en alle kleine dingen die zich opstapelen. Hierdoor vergeten we wat we écht willen. Een afwijzingsdag is precies wat het klinkt: een dag waarop je alles wat van je wordt verwacht, weigert. Geen verplichtingen. Geen "ja" zeggen tegen dingen die niet goed voor je zijn. Gewoon, nee zeggen en jezelf de ruimte geven om niets te doen.
Wat je kunt doen:
Plan één dag per maand (of vaker, als je kunt) waarin je geen sociale verplichtingen aangaat en gewoon doet wat je wilt. Het kan zo simpel zijn als de hele dag in bed blijven of een dagje uit zonder plannen. Het helpt je om uit die "must-do" modus te komen en de regie over je tijd terug te nemen.
3. Zet Een ‘Loslaatritueel’ In Je Dag
Het klinkt misschien een beetje spiritueel, maar deze stap helpt echt. We nemen vaak onze stress, zorgen en gevoelens van frustratie mee de dag in, en dragen die als een soort mentale rugzak. Dit veroorzaakt onnodige spanning en uitputting.
Wat je kunt doen:
Creëer een dagelijks loslaatritueel. Dit kan iets eenvoudigs zijn zoals het opschrijven van alles wat je vandaag dwarszat en het vervolgens verscheuren of verbranden van het papier. Of misschien is het gewoon een moment van ademhaling, waarbij je jezelf mentaal de toestemming geeft om alles wat je niet kunt controleren los te laten. Het klinkt simpel, maar het kan je echt bevrijden van die overbodige bagage.
4. Oefen Dankbaarheid In Plaats Van Zelfkritiek
We zijn vaak sneller om te focussen op alles wat we verkeerd doen, maar wat als je je meer richt op wat goed gaat? Dankbaarheid is geen "happy thoughts" truc, het is wetenschappelijk bewezen dat het je hersenen helpt meer positieve emoties te genereren, je stress vermindert en je relaties versterkt.
Wat je kunt doen:
Elke avond, voor je naar bed gaat, schrijf je drie dingen op die je goed hebt gedaan of waar je dankbaar voor bent. Het hoeft niet groot of levensveranderend te zijn, maar door te focussen op wat je hebt bereikt of wat goed gaat, leer je jezelf om minder kritisch en meer vergevingsgezind te zijn.
5. Neem Pauzes Tussen Vergaderingen Of Werkblokken
Dit klinkt misschien als een no-brainer, maar we zijn vaak zo gefocust op doorwerken dat we vergeten dat we een moment nodig hebben om onze hersenen echt even tot rust te laten komen. Dit kan voorkomen dat je een burn-out krijgt en helpt je creativiteit en productiviteit te verbeteren.
Wat je kunt doen:
Plan bewust kleine pauzes van 5-10 minuten tussen werkblokken of vergaderingen. Ga even naar buiten, rek je uit, doe een paar ademhalingsoefeningen of drink een glas water. Het is belangrijk om je hersenen af en toe "uit te schakelen" om weer met hernieuwde energie aan de slag te gaan.
6. Zorg Voor Je Micro-Omgeving
Je omgeving speelt een enorme rol in hoe je je voelt. Maar in plaats van alleen maar je fysieke ruimte schoon te houden, kun je je micro-omgeving verbeteren – dat zijn de kleine plekken waar je vaak bent, zoals je bureau, je keuken of je bed.
Wat je kunt doen:
Zorg dat je werkruimte altijd georganiseerd is, zelfs als de rest van je huis een beetje rommelig is. Creëer een plek die je niet associeert met stress. Voeg dingen toe die je energie geven (zoals planten of inspirerende quotes), en zorg ervoor dat je persoonlijke ruimte prettig is. Het is bewezen dat een opgeruimde ruimte je geest ook opruimt.
7. Stel Jezelf Bewust Vragen In Plaats Van Doelen
We focussen vaak zo sterk op doelen, maar soms kunnen die juist stress veroorzaken. Wat als je in plaats van doelen stellen, jezelf vragen stelt? Dit helpt je niet alleen om in het moment te blijven, maar het laat je ook nadenken over wat je nu écht nodig hebt.
Wat je kunt doen:
Stel jezelf dagelijks de vraag: “Wat kan ik vandaag doen om mijn energie te verhogen?” Of “Wat voel ik dat ik vandaag echt nodig heb?” Dit helpt je niet om op lange termijn een plan te forceren, maar het helpt je wel om te focussen op wat je nu nodig hebt, waardoor je jezelf beter leert kennen en je zelfzorg meer afgestemd is.
Geef jezelf elke dag een beetje de ruimte.
Deze stappen zijn praktisch en specifiek, en ze kunnen echte verandering in je leven brengen zonder dat ze standaard of oppervlakkig aanvoelen. Door deze stappen toe te passen, geef je jezelf de ruimte om echt voor jezelf te zorgen op een manier die je energie herstelt en je dichter bij je authentieke zelf brengt.