In een negatieve spiraal zitten? Zo doorbreek je de vicieuze cirkel van somberheid.

In een negatieve spiraal zitten? Zo doorbreek je de vicieuze cirkel van somberheid.

Mar 14, 2024

Doorbreek de vicieuze cirkel van somberheid.


Iedereen voelt zich wel eens somber of vast in een negatieve spiraal. Misschien lijkt het alsof alles tegenzit en je niet verder komt. Dat gevoel van vastzitten ontstaat vaak door een vicieuze cirkel van negatieve gedachten die zichzelf blijven voeden. Maar wat als je kunt leren om die negatieve spiraal te doorbreken? Het is mogelijk om uit de vicieuze cirkel van somberheid te stappen en je gedachten te veranderen. Hier lees je hoe.


Wat is een negatieve spiraal?

Een negatieve spiraal is een vicieuze cirkel van negatieve gedachten die je steeds dieper in somberheid en onzekerheid trekt. Je voelt je down, en die gevoelens worden versterkt door negatieve gedachten. Het lijkt alsof je niet kunt ontsnappen, zelfs als je je best doet om positief te blijven.


Dit gebeurt vaak zonder dat je het in de gaten hebt. Je gaat van de ene negatieve gedachte naar de andere, waardoor je het gevoel krijgt dat niets goed gaat. Je denkt bijvoorbeeld: “Waarom lukt me niets? Waarom voel ik me altijd zo?” Deze gedachten versterken elkaar, waardoor je vast komt te zitten in die vicieuze cirkel.


Hoe kom je uit de vicieuze cirkel van somberheid?


Het lijkt misschien onmogelijk, maar je kunt de vicieuze cirkel van somberheid doorbreken. Het begint met het erkennen van je negatieve gedachten en het leren om deze te veranderen. Hier zijn enkele tips om die negatieve spiraal te doorbreken:


  1. Erken je negatieve gedachten
  2. De eerste stap is te begrijpen dat de negatieve gedachten die je hebt, niet de absolute waarheid zijn. Wanneer je merkt dat je in een negatieve spiraal zit, stel jezelf dan de vraag: “Zijn deze gedachten echt waar?” Vaak zul je merken dat ze gebaseerd zijn op angst, onzekerheid of oude overtuigingen.
  3. Stop met piekeren
  4. Piekeren houdt de vicieuze cirkel in stand. Probeer bewust een pauze te nemen van je gedachten. Een manier om dit te doen, is door een korte meditatie of ademhalingsoefening. Dit helpt je om uit de vicieuze cirkel van somberheid te stappen en je gedachten te kalmeren.
  5. Zet kleine stapjes naar positiviteit
  6. Een positieve mindset creëren kost tijd. Begin met kleine acties die je een goed gevoel geven, zoals het maken van een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent of het ondernemen van activiteiten die je leuk vindt. Door positief gedrag te koppelen aan je gedachten, kun je de negatieve spiraal doorbreken.
  7. Verander je overtuigingen
  8. De overtuigingen die je hebt over jezelf en de wereld kunnen vaak de oorzaak zijn van je negatieve gedachten. Zoals Anthony de Mello zei:



"There is only one cause of unhappiness: The false beliefs you have in your head, beliefs so widespread, so commonly held, that it never occurs to you to question them."


Het is belangrijk om deze overtuigingen in vraag te stellen en je eigen waarheid te vinden. Zolang je vasthoudt aan overtuigingen die je in de negatieve spiraal houden, zul je er niet uitkomen.


De kracht van acceptatie

Een andere manier om de vicieuze cirkel van somberheid te doorbreken, is door acceptatie. Wanneer je de situatie accepteert, stop je met vechten tegen je gevoelens. Zoals Anthony de Mello ook zei:


"The moment you accept what troubles you've been given, the moment you make yourself vulnerable, the moment you stop fighting the storm, is the moment the storm will stop fighting you."


Door je gevoelens van somberheid en negativiteit niet te verwerpen, maar te accepteren, kun je beginnen met het doorbreken van de vicieuze cirkel.


Positieve spiraal creëren


Als je eenmaal je negatieve gedachten begint te herkennen en veranderen, kun je een positieve spiraal opbouwen. Dit kan door:

  • Jezelf te omarmen met positieve affirmaties.
  • Te focussen op de dingen die je wel kunt veranderen.
  • Actief keuzes maken die je dichter bij je doelen brengen.


Door deze acties en gedachten dagelijks toe te passen, creëer je een positieve cyclus die je helpt je uit de vicieuze cirkel van somberheid te trekken.


Conclusie

Een negatieve spiraal kan je vastzetten in een vicieuze cirkel van somberheid, maar het doorbreken ervan is absoluut mogelijk. Door je gedachten bewust te veranderen, kleine positieve stappen te zetten, en je overtuigingen in vraag te stellen, kun je beginnen met het creëren van een positieve mindset. Het zal niet altijd makkelijk zijn, maar elke stap in de goede richting helpt je om uit de vicieuze cirkel te stappen.


Dus, stop met vechten tegen de negatieve gedachten die je vasthouden in de negatieve spiraal. Sta jezelf toe om te voelen wat je voelt, maar blijf niet hangen in die gevoelens. Zet vandaag de eerste stap naar het doorbreken van de vicieuze cirkel van somberheid en maak ruimte voor een positieve toekomst.


Een ander stukje tekst waarvan ik hoop dat het je aan het denken zet en helpt om uit die negatieve spiraal te stappen: (toevallig ook van Anthony de Mello)

Gelukkig zijn is onze natuurlijk staat van zijn.


Misschien zijn deze artikelen ook iets voor je:


  1. Als je in een dip zit.
  2. Doen wat je gelukkig maakt.
  3. Piekeren, hoe stop je het en waarom pieker je zoveel?