Tips om beter te slapen.

Als je slecht slaapt, dan weet iedereen dat je bijvoorbeeld geen of minder koffie moet drinken, maar wat kan je nog meer doen?

Goed en genoeg slapen is net als eten, drinken en bewegen. Het is belangrijk voor je lichaam en hersenen. Als je niet genoeg slaapt, dan kan alles wat je doet eronder lijden. Je werk, relaties, gezondheid en alertheid. Genoeg slaap krijgen is belangrijk, maar omdat we het steeds drukker krijgen, slapen we gemiddeld veel minder dan we eigenlijk nodig hebben. Het leven is veranderd, maar onze hersenen en lichaam hebben nog steeds zo’n 7 tot 9 uur slaap nodig per dag.

Slecht slapen en het afweersysteem.

Bij mensen die heel slecht slapen worden allerlei lichamelijke functies verstoord. Als jouw lichaam niet fit genoeg is, en daar bedoel ik dan ook mee uitgerust, dan is het afweersysteem lager en ben je bevattelijker voor bijvoorbeeld een verkoudheid. Ook zal je eerder reageren op stressoren.

Stress kan ervoor zorgen dat je niet goed in slaap kunt komen, maar het kan ook zijn dat je juist door slecht te slapen meer last krijgt van stress. Reduceren van ongezonde (langdurige) stress is heel belangrijk, omdat het invloed heeft op jouw hormoonhuishouding.

10 tips om beter te slapen:

• Sport regelmatig. (niet vlak voor het slapen gaan)
• Eet een banaan of stukje kip voordat je gaat slapen.
• Drink geen alcohol voordat je gaat slapen, het bekende “slaapmutsje”.
• Doe ademhalingsoefeningen als je in bed ligt.
• Ga op een vaste tijd naar bed.
• Dim de lichten een half uur voordat je naar bed gaat.
• Hou een vast ritueel aan voordat je gaat slapen, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te gaan slapen.
• Ontwaak op vaste tijden. Ook in het weekend.
• Een slaapboekje bijhouden. Een slaapboekje kan je veel inzicht geven in waarom of wanneer je goed/slecht slaapt.
• Als je onrustig bent en in bed ligt te woelen, dan kan je er beter uitgaan en even wat gaan doen of drinken/eten. Meestal helpt het niet om te blijven liggen in bed.

Bovenstaande tips zouden je kunnen helpen om in slaap te vallen. Er is wel veel meer dat kan helpen en dat hoeft niet een pilletje te zijn. Probeer het uit. Tenslotte zijn we allemaal verschillend en wat voor de een werkt, werkt voor de ander totaal niet. Zorg er wel voor dat je wat geduld hebt met jezelf en het uitproberen. Het zal waarschijnlijk niet in een keer beter gaan. Misschien kan ook meditatie jou helpen of wat rustige yoga-oefeningen.

Stress als reden dan je niet in slaap kunt komen.

Als stress de factor is dat je niet goed de slaap kunt vatten, dan moet je daar echt iets aan doen. Slecht slapen maakt de stress in jouw lichaam namelijk alleen maar erger.

Geef eraan toe dat jouw lichaam ontspanning nodig heeft. Door te ontspannen zal de stress in jouw lichaam afnemen. En het klinkt ook misschien gek, maar probeer eens te accepteren dat je stress hebt. Juist het verdringen van die gevoelens zorgt voor meer stress in je lichaam.

Heb je de online training al eens bekeken over stress? Lees er meer over op de site onder online trainingen of maak direct een account aan op leden.vitabreak.