Beweeg je genoeg?

Beweeg je genoeg?

Jan 04, 2018

Als je mensen vraagt "Beweeg jij genoeg?", is het antwoord vaak "ja". De meeste mensen denken dat ze genoeg bewegen, en degenen die dat niet doen hebben er vaak gewoonweg geen zin of tijd voor.

Wat doen we zoal?

  • Wandelen
  • Joggen en hardlopen
  • Naar de sportschool gaan
  • Tennis, hockey, voetbal of een andere teamsport beoefenen
  • Naar het werk fietsen
  • 3 tot 5 keer per dag de hond uitlaten
  • In de tuin werken
  • Een beroep waarbij we veel lopen
  • Bewegen met kinderen
  • Het huishouden doen
  • Vaak de trap nemen in plaats van de lift


We hebben elke dag kansen om veel te bewegen en velen van ons doen dat ook regelmatig. Waarom is er dan zoveel ophef over dat we niet genoeg zouden bewegen? Wie loopt dan het meeste risico op te weinig beweging met alle gevolgen van dien? Als je rondvraagt, kom je vaak tot de conclusie dat mensen bewegen belangrijk vinden en zelf denken genoeg aan beweging te doen.

Te veel zitten


Supergoed als je regelmatig beweegt, maar hoelang zit jij eigenlijk achter elkaar?
Het is niet alleen belangrijk dat je sport of op een andere manier aan beweging doet. Het is ook belangrijk om niet te lang te zitten; met 'te lang' wordt meer dan een half uur bedoeld. Als je het zo bekijkt, zijn er heel veel mensen die te weinig bewegen.
Bron NISB


De mensen in Nederland die het risico lopen te weinig te bewegen, zelfs als ze na het werk genoeg aan beweging doen zoals, sporten, in de tuin werken of wandelen, zijn o.a. mensen die op kantoor werken. Naast kantoorwerk zijn er nog meer beroepen waarbij je veel moet zitten, zoals buschauffeurs of chauffeurs in de transportwereld. In totaal zijn er zo’n 3 miljoen mensen die het risico lopen te veel tijd achter elkaar te zitten. Zeker 2 miljoen mensen werken in Nederland op kantoor en zitten te lang op een dag en te lang achter elkaar.

Redenen om weinig te sporten


Naast mensen die een zittend beroep hebben, zijn er misschien nog wel meer mensen die te weinig bewegen of in ieder geval niet veel aan sport doen. Volgens het Kenniscentrum Sport zijn enkele van die redenen:


  • Lichamelijke of verstandelijke beperkingen
  • Een te laag inkomen
  • Culturele opvattingen
  • Een gebrek aan ervaring


Wat misschien nog ontbreekt aan deze lijst is een gebrek aan tijd, het te druk hebben, of mentale en lichamelijke vermoeidheid na een lange werkdag. Maar is druk zijn niet een keuze? En als je sporten echt belangrijk vindt, zou je er dan niet gewoon tijd voor vrijmaken? Je zou toch je agenda erbij kunnen pakken en zeker één keer per week een half uur kunnen joggen of een uurtje een andere sport kunnen beoefenen? Waarom doen we dat niet gewoon als we bewegen belangrijk vinden?


De reden is vaak dat we geen tijd meer vrijmaken voor onszelf. We zijn al een lange tijd gewend om veel te doen voor anderen: familie, vrienden en ons werk. Onszelf zetten we vaak op de tweede of misschien wel op de vierde plaats.

We vinden wel dat we meer moeten bewegen en zouden graag meer tijd en fut willen hebben om vaker te sporten, maar om zo’n goede gewoonte vol te houden, dat lukt veel mensen niet.

De motivatie vinden en erin houden om te sporten


Onderzoek heeft uitgewezen dat we gaan sporten en het ook volhouden als we contact hebben met mensen die regelmatig aan beweging doen. Het vinden van een sportmaatje helpt dan, of in ieder geval omgaan met mensen die sporten.
Als je jezelf wilt motiveren, helpt het om een plan te maken zoals een beweegplan of een wandelplan. Wat heb je bijvoorbeeld nodig om de sport die je wilt gaan doen te beoefenen? Waar ga je sporten? Hoe vaak zou je kunnen sporten? Op welke dagen en hoe lang per keer?


Om gemotiveerd te blijven, kun je gebruik maken van schema’s of een journal waarin je je vorderingen bijhoudt. Denk aan een schema met sportresultaten, hoeveel stappen je op een dag hebt gezet, of gewoon hoe beter jij je voelt en wat het doet met je energieniveau.