Fit blijven zonder al te veel moeite
Als je het jaar fit wilt beginnen, maar geen zin hebt om naar de sportschool te gaan.
Dat hoeft ook niet. Om fit te blijven is een sportschool misschien het eerste waar je aan denkt, maar het kan ook gewoon vanuit huis en zelfs in huis.
De afgelopen maanden hebben we met zijn allen voor een groot deel thuis gezeten en je hebt vast een aantal dingen geprobeerd.
- Wandelen.
- Fietsen.
- Lessen volgen online
- Meegedaan met Youtube filmpjes.
En misschien had je wel een hometrainer thuis of heb je met groepslessen meegedaan in het park. We waren dat misschien niet gewend om te doen, maar het is eigenlijk best eenvoudig om je dag wat actiever door te brengen. En elke dag iets doen brengt je al een heel eind. Het helpt al genoeg om fit te blijven, al ga je niet naar de sportschool.
De hele dag zitten is niet goed voor je zeggen onderzoeken. Wist je dat als iemand die op kantoor werkt en bijna niet beweegt, 15 minuten per dag meer zou gaan bewegen zijn risico op vroegtijdig overlijden volgens onderzoeken al met 14% zal dalen? 14% is erg veel, niet?
Hoe zorg je voor een actiever leven?
Door vaker van de bank af te komen, dat is natuurlijk duidelijk, maar niet elke activiteit is goed genoeg. Het codewoord om rekening mee te houden, is MET. Met staat voor “Metabolische Equivalent van een taak”.
Dagelijkse activiteiten als werken in de tuin of in het huishouden zijn allemaal beweging. MET geeft aan hoeveel energie een lichaamsactiviteit per uur kost. Waarbij één MET is, wat je lichaam in ruststand verbruikt.
Zie hieronder, een heel goed filmpje van de Volkskrant gepubliceerd op 6 januari 2017. Beslist de moeite waard om het eens te bekijken.
Bewegen verkleint het risico op chronische ziekten en houdt het lichaam fit.
In Nederland worden er drie normen van bewegen gehanteerd waarmee aangegeven wordt hoeveel bewegen goed zou zijn.
Drie normen van bewegen:
- De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) 5 dagen per week, 30 minuten per dag recreatief bewegen.
- De Fitnorm, 1 á 3 keer per week, minimaal 20 minuten per keer intensief bewegen (sporten)
- De Spiernorm, 2 keer per week op niet achtereenvolgende dagen 8 á 10 minuten spierversterkende (kracht en lenigheid) oefeningen doen.
30 minuten per dag bewegen is een combinatie tussen de NNGB en de Fitnorm.
Bewegen en overgewicht
Iedereen weet dat bij overgewicht het goed is om erop te letten dat je wat vaker zou moeten bewegen. Dat is niet zomaar, omdat je dan af zou kunnen vallen doordat je meer energie verbruikt. Er is een reden die veel belangrijker is dan een paar pondjes kwijtraken.
Bij overgewicht verkleint lichaamsbeweging de kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten (zoals een hartinfarct of een beroerte), suikerziekte (diabetes) en gewrichtsklachten. Bij aanwezigheid van deze ziekten kan bewegen het risico verkleinen dat de klachten verergeren. Volwassenen met overgewicht, een positieve energiebalans of mensen die na een periode van afvallen op het behaalde gewicht willen blijven wordt aangeraden minimaal 1 uur per dag matig tot intensief te bewegen.
“Fit blijven zonder al te veel moeite”
Wil je fit blijven zonder al te veel moeite en zonder de sportschool? Maak dan eens een klein lijstje van wat je vanuit huis of thuis zou kunnen doen en in jouw levensritme zal passen. Als je er mee aan de slag wilt en wel wat tips of motivatie kan gebruiken, klik dan hier en lees wat de mogelijkheden zijn voor een vitabreak.
Meer lezen? Misschien zijn deze artikelen ook iets voor jou: